Beta Karoten i Likopen za Sunčanje - Najbolji Saveti za Preplanuli Ten

U potrazi za savršenim preplanulim tenom, mnogi se okreću suplementima poput beta karotena i likopena. Ali koliko zapravo pomažu i šta treba znati pre nego što ih počnete koristiti? U ovom članku ćemo istražiti sve što trebate znati o ovim supstancama, njihovom uticaju na kožu i najboljim načinima za postizanje zdravog bronzanog tena.

Šta su beta karoten i likopen?

Beta karoten je provitamin A, što znači da se u organizmu pretvara u vitamin A. On je prirodni pigment koji daje narandžastu i žutu boju povrću i voću. Likopen je još jedan moćan karotenoid, najpoznatiji po tome što daje crvenu boju paradajzu.

Oba ova antioksidansa igraju ključnu ulogu u zaštiti kože od štetnih UV zraka i mogu doprineti postizanju preplanulog tena.

Kako beta karoten i likopen utiču na sunčanje?

Beta karoten i likopen deluju na nekoliko načina:

• Povećavaju otpornost kože na sunce - Smanjuju osetljivost na UV zrake
• Ubrzavaju pigmentaciju - Olakšavaju postizanje preplanulog tena
• Smanjuju rizik od opekotina - Deluju kao prirodna zaštita
• Produžavaju trajanje boje - Bronzani ten duže ostaje

Prirodni izvori beta karotena i likopena

Pre nego što krenete sa suplementima, važno je znati da ove supstance možete uneti i kroz ishranu:

Najbolji prirodni izvori beta karotena:

• Šargarepa
• Breskve
• Kajsije
• Dunja
• Lubenica
• Špinat
• Batat

Najbolji prirodni izvori likopena:

• Paradajz (posebno termički obrađen)
• Lubenica
• Crveni grejpfrut
• Guava
• Papaja

Mnogi korisnici ističu da redovno unošenje ovih namirnica tokom leta daje dobre rezultate u postizanju prirodnog bronzanog tena.

Suplementi sa beta karotenom i likopenom

Kada prirodni izvori nisu dovoljni, na pomoć dolaze suplementi. Na tržištu postoji mnoštvo preparata, a evo pregleda najpopularnijih:

Najčešće pominjani preparati:

• Beta Bronz (Ivancic i sinovi) - Jedan od najpopularnijih, ali trenutno nedostupan
• Natural Wealth Beta Karoten - Povoljan sa 100 tableta
• Solgar Beta Karoten - Visokokvalitetan prirodni beta karoten iz algi
• Bronzan - Sadrži kompleks karotenoida
• Heliocare - Sadrži ekstrakt biljke Polypodium leucotomos
• Alkakaps Beta Carotene - Povoljna varijanta

Kako pravilno koristiti suplemente?

Da biste postigli najbolje rezultate, važno je znati kako pravilno koristiti ove preparate:

Vremenski okvir:

• Počnite sa uzimanjem 2-4 nedelje pre planiranog izlaganja suncu
• Nastavite sa uzimanjem tokom perioda izlaganja suncu
• Produžite uzimanje 2 nedelje nakon prestanka izlaganja kako biste održali boju

Doze:

Uvek se pridržavajte uputstva proizvođača. Većina preparata preporučuje:

• 1-2 tablete dnevno
• Uzimanje uz obrok (jer se vitamin A bolje apsorbuje u prisustvu masti)

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Na osnovu brojnih iskustava, evo šta korisnici kažu o pojedinim preparatima:

Natural Wealth Beta Karoten

"Koristim NW već nekoliko godina. Ima 100 tableta, što je ekonomično. Ne gorim toliko lako i boja mi se lepše zadržava."

"Nisam primetila neku veliku razliku u brzini tamnjenja, ali definitivno sam manje crvenela."

Solgar Beta Karoten

"Solgar mi je otkriće! Kvalitetan je, ne iritira želudac i stvarno pomaže. Nakon mesec dana korišćenja sam primetila da koža bolje podnosi sunce."

"Skup je, ali vredi svaki dinar. Koristim ga zajedno sa astaksantinom za još bolju zaštitu."

Bronzan

"Bronzan mi je ostavio mešovite utiske. Dobila sam boju, ali imala sam žućkast ton kože."

"Kapsule su ogromne i teško se gutaju. Efekat je bio ok, ali ne bih ponovila."

Heliocare

"Heliocare je skup, ali meni je pomogao sa alergijom na sunce koja me muči godinama."

"Nisam primetila neku veliku razliku u odnosu na običan beta karoten, a cena je znatno veća."

Zaštita od sunca je i dalje neophodna

Važno je naglasiti da ni beta karoten ni likopen ne mogu zameniti zaštitne kreme sa SPF faktorom. Oni pružaju dodatnu zaštitu, ali ne mogu sprečiti opekotine ili dugoročna oštećenja kože od UV zraka.

Preporuke za bezbedno sunčanje:

• Uvek koristite odgovarajući SPF faktor (minimum 30)
• Izbegavajte sunce između 11 i 16 časova
• Redovno obnavljajte zaštitni faktor (na svaka 2 sata ili češće ako se kupate)
• Koristite šešir i sunčane naočare
• Pijte dovoljno tečnosti

Česte greške i zablude

Kada je reč o beta karotenu i sunčanju, postoji nekoliko čestih zabluda:

1. "Beta karoten može zameniti zaštitni faktor"

Ovo je opasna zabluda. Beta karoten pruža samo dodatnu zaštitu i nikada ne može zameniti pravilnu upotrebu SPF krema.

2. "Što više beta karotena, to bolje"

Visoke doze beta karotena (preko 30mg dnevno) mogu biti štetne, posebno za pušače. Uvek se pridržavajte preporučenih doza.

3. "Beta karoten daje instant boju"

Efekat beta karotena je kumulativan i traje nekoliko nedelja da se uoči. Nije rešenje za "preko noći" preplanuli ten.

4. "Svi beta karotenski preparati su isti"

Postoje značajne razlike u kvalitetu i sastavu. Prirodni beta karoten iz algi se obično bolje apsorbuje od sintetičkog.

Ko ne bi trebao da koristi beta karotene?

Iako su beta karotenski suplementi generalno bezbedni, postoje neke grupe koje treba da budu oprezne:

1. Pušači

Studije su pokazale da visoke doze beta karotena mogu povećati rizik od raka pluća kod pušača. Pušačima se preporučuje da se konsultuju sa lekarom pre korišćenja.

2. Trudnice

Iako je vitamin A neophodan u trudnoći, visoke doze beta karotena se ne preporučuju bez konsultacije sa lekarom.

3. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima

Osobe sa problemima sa jetrom, bubrežnim bolestima ili određenim metaboličkim poremećajima treba da se konsultuju sa lekarom.

Alergija na sunce i beta karoten

Mnogi korisnici sa alergijom na sunce primećuju poboljšanje nakon uzimanja beta karotena:

"Imao sam užasnu alergiju na sunce svakog leta. Otkad sam počeo da pijem beta karoten mesec dana pre letovanja, situacija se dramatično poboljšala."

"Kombinacija beta karotena i sumećih tableta kalcijuma mi je pomogla da kontrolišem alergiju."

Saveti za alergičare:

• Počnite sa uzimanjem beta karotena najmanje mesec dana pre izlaganja suncu
• Kombinujte sa sumećim kalcijumom (posebno nekoliko dana pre i tokom izlaganja)
• Koristite hypoalergenske kreme za sunčanje sa visokim faktorom
• Uzimanje antihistaminika može pomoći u akutnim situacijama

Zaključak

Beta karoten i likopen mogu biti korisni saveznici u postizanju zdravog bronzanog tena i zaštiti kože od štetnih UV zraka. Međutim, važno je imati realna očekivanja i razumeti da oni ne mogu zameniti pravilnu zaštitu od sunca.

Bilo da se odlučite za prirodne izvore ili suplemente, ključ je u doslednosti i strpljenju. Najbolji rezultati se postižu kada se beta karoten koristi kao deo šire strategije zaštite od sunca, koja uključuje i SPF kreme i razumno izlaganje suncu.

Uvek se konsultujte sa lekarom ili farmaceutom pre početka uzimanja bilo kakvih suplemenata, posebno ako imate zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.