Najbolje Ideje za Dijetalnu Večeru koja Zasiti

Ako vam se često javlja glad uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite previše kalorija, ovo je pravo mesto za vas. Donosimo vam najbolje ideje za večeru koje će vas zasititi, a da pri tom ne sadrže puno kalorija.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Večera bi trebalo da bude lagan obrok sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Idealno je kombinovati proteine sa povrćem kako biste obezbedili dugotrajnu sitost i podržali metabolizam tokom noći.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je odličan izbor jer je bogata proteinima, a sadrži minimalno masti. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, paradajzom i krastavcima, sa malo jabukovog sirćeta ili limunovog soka umesto preteranog ulja.

2. Piletina sa pečenim povrćem

Belo pileće meso (pečeno ili kuvano) sa pečenim ili kuvanim povrćem (brokoli, karfiol, šargarepa) predstavlja idealnu večeru. Možete dodati malo začina za ukus, ali izbegavajte preterano ulje.

3. Jaja sa povrćem

2-3 belanca sa svežom salatom ili kuvanim povrćem su odlična večernja opcija. Žumance možete izostaviti ako želite smanjiti unos masti.

4. Posni sir sa povrćem

Ella sir ili drugi nemasni sirevi (do 10% mlečne masti) sa svežim povrćem (paprika, krastavac, kupus) predstavljaju brzu i zdravu večeru. Možete dodati malo mediteranskih začina za bolji ukus.

5. Riblji fileti sa zelenim povrćem

Belu morsku ribu (oslić, bakalar) možete peći u rerni sa malo limuna i začina, uz dodatak zelene salate ili kuvane šargarepe.

Šta izbegavati uveče?

• Voće (pogotovo slatko voće kao što su banane i grožđe)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i grickalice
• Preterano ulje i masnoće
• Gazirane sokove i alkohol

Kreativne kombinacije za raznovrsnost

Da vam ne bi dosadile iste kombinacije, evo nekoliko kreativnih ideja:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Grilovani šampinjoni sa belim lukom
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Corba od povrća bez testenine

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da se sastoji od proteina i povrća, sa minimalno masti i ugljenih hidrata. Ključ je u pravilnim kombinacijama i umerenosti. Eksperimentišite sa različitim receptima kako vam večera ne bi dosadila, ali uvek imajte na umu osnovne principe ishrane koja podržava mršavljenje.

Srećno sa vašim zdravim večerama i postizanjem željenih rezultata!