Moje Iskustvo Sa Jillian Michaels Programima: Kako Sam Zategnula Telo i Smanjila Obime

Kada sam počela da vežbam uz Jillian Michaels programe, nisam verovala koliko će mi promena doneti. U samo nekoliko meseci redovnog vežbanja, smanjila sam obim struka za 5cm, a farmerke koje su mi bile tesne prošle godine sada su mi široke. Gotovo svako ko me vidi primećuje razliku i komentariše kako sam smršala.

Početak sa 30 Day Shred

Počela sam sa programom 30 Day Shred, koji se sastoji od tri nivoa - svaki se radi 10 dana. Prvi nivo mi je bio izazovan, ali sam brzo primetila napredak. Ključ je bio u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi.

Nivo po nivo, osećala sam kako moja kondicija raste. Ono što mi je u početku izgledalo nemoguće (kao što su sklekovi), vremenom je postalo rutina. Jillian ima fenomenalan pristup - svaki trening traje samo 30 minuta, ali je intenzivan i obuhvata celo telo.

Promene koje sam primetila

• Smanjenje obima stomaka za 5cm
• Zatezanje butina i zadnjice
• Pojava mišića na rukama i nogama
• Poboljšana kondicija i izdržljivost
• Više energije tokom dana

Zašto Jillian programi deluju

Suština uspeha leži u kombinaciji kardio vežbi, treninga snage i istezanja. Jillian koristi princip circuit traininga - tri minuta snage, dva minuta kardio i jedan minut trbušnjaka, što daje odlične rezultate.

Kao što Jillian voli da kaže: "Nije vaga sveznajući bog, već ogledalo". Važnije je kako se osećate i kako vam odgovara odeća nego broj na vagi.

Saveti za početnike

1. Počnite polako - koristite modifikovane verzije vežbi ako vam je teško
2. Ne odustajte ako prvih dana ne možete sve vežbe da uradite savršeno
3. Koristite adekvatne patike za vežbanje
4. Počnite sa manjim tegovima (0.5-1kg)
5. Prvi nivo radite 10 dana pre nego što pređete na sledeći

Ishrana je ključna

Iako sam postigla odlične rezultate samo sa vežbanjem, oni koji žele brže promene moraju paziti na ishranu. Ja nisam držala striktnu dijetu, ali sam izbacila gazirana pića i smanjila slatkiše. Oni koji su kombinovali Jillian programe sa zdravom ishranom imali su još bolje rezultate.

Moji omiljeni Jillian programi

Pored 30 Day Shred, posebno preporučujem:

• Ripped in 30 - još intenzivniji program sa 4 nivoa
• No More Trouble Zones - fokus na problematične delove tela
• Banish Fat Boost Metabolism - odličan kardio trening
• Body Revolution - kompletan 3-mesečni program

Motivacija da ne odustanete

Prvih nekoliko treninga će biti teški. Očekujte bolove u mišićima i umor. Ali već posle nedelju dana videćete prve rezultate i osećaćete se bolje. Fotografišite se pre početka programa pa upoređujte promene - to je najbolja motivacija!

Jillian kaže: "Svi žele rezultate, ali malo ko želi da radi ono što je potrebno da bi ih postigao." Budite uporni i videćete promene koje želite!