Kako Rešiti Problem sa Naduvenim Stomakom i Neredovnom Stolicom – Prirodni Saveti

Mnoge osobe se bore sa problemom naduvenog stomaka i neredovne stolice, unatoč normalnoj težini i uravnoteženoj ishrani. Ako i vi patite od ovih neugodnosti, donosimo vam prirodne savete koji će vam pomoći da rešite problem bez lekova i bolova.

Zašto imam problem sa stomakom i stolicom?

Uzroci problema sa stomakom i stolicom mogu biti različiti, ali najčešći su:

• Nepravilna ishrana (previše pekarskih proizvoda, testenina, gaziranih pića)
• Nedovoljan unos vlakana
• Stres i nervoza
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Neravnoteža crevne flore

Ishrana za zdrav stomak i redovnu stolicu

Ključ rešenja leži u promeni ishrane. Evo šta bi trebalo da menjate:

Šta izbaciti iz ishrane:

• Beli hleb i pekarske proizvode (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića i sokove
• Prženu hranu i brzu hranu
• Preteranu količinu slatkiša
• Testeninu uveče

Šta uključiti u ishranu:

• Za doručak: Voće (jabuka, pomorandža), ovsene pahuljice, integralni hleb, jogurt
• Za ručak: Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj), kuvano povrće, salate
• Za večeru: Lagani obroci - povrće, riba, belo meso, salate
• Uzine: Voće, orašasti plodovi, kiseli mlečni proizvodi

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte ove prirodne alternative:

• Laneno ulje: 1 kašika lanenog ulja sa mlakom vodom ujutru na prazan stomak
• Suve šljive: Skuvane suve šljive uz ovsenu kašu
• Portalak sirup: Blag probiotički sirup koji pomaže u regulisanju stolice
• Probiotici: Jogurt, kefir, kiseli kupus
• Fruktus Fitness čaj: Prirodni čaj za olakšanje varenja

Vežbe za ravnanje stomaka

Ako nemate vremena za teretanu, ove vežbe možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci (15 minuta dnevno)
• Bicycle crunch vežbe
• Setnja (minimum 30 minuta dnevno)
• Trčanje (ako je moguće)
• Plivanje (izuzetno delotvorno za celo telo)

Dodatni saveti za zdrav stomak

• Pijte dosta vode (minimum 2l dnevno)
• Izbegavajte stres - kortizol doprinosi gojenju u predelu stomaka
• Ne jedite kasno uveče (zadnji obrok 2-3 sata pre spavanja)
• Probajte ishranu po krvnim grupama
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Zaključak

Problem sa stomakom i stolicom rešava se kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i smanjenja stresa. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju. Izbegavajte brza rešenja i čajeve za mršavljenje koji izazivaju bolove, a fokusirajte se na dugoročne promene u načinu života koje će vam doneti trajne rezultate.