Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Iskustva Mladih Mama

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučile smo da otvorimo ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik u kojem svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mlade mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porodjaja. Kontrola ishrane je posebno teška kada se brinete o bebi - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe za ceo dan. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto da se prepustimo brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka od nas upisuje:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrstu treninga koju praktikuje
• Šta je jela tokom dana

Trudimo se da minimiziramo nepotrebno ćaskanje i da fokusiramo na konkretne postove, pitanja i odgovore.

Iskustva i izazovi

Kroz naše diskusije, identifikovali smo nekoliko ključnih izazova sa kojima se mlade mame suočavaju:

1. Organizacija vremena

"Najveći problem je što ne stižem da spremam za sebe odvojeno. Sveki je izbirljiv i kad neće da jede ono što sam spremila, hrana se baca, a od toga se užasavam. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove jer je dogovor da mi plaćamo hranu a on račune."

Mnoge mame se slažu da je organizacija najveći izazov: "Od kako se bebac rodio, ponasa se kao ljubomorno starije dete. Joguni se i inati da se ja pitam."

2. Kontrola ishrane tokom dojenja

Pitanje ishrane tokom dojenja je često tema: "Zašto sve preskačete ručak? Danas nisam stigla da ručam, uvek idemo u šetnju oko 12. Kontam da je tada najtoplije i on se uspava u kolicima pa ja ručam oko 13-13:30 kad se vratimo."

Neke mame dele savete: "Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Dakle, iz nečega morate da uzimate brzu a i ostalu energiju."

3. Povratak na treninge

"Plan mi je da do povratka na posao u junu sledeće godine vratim predtrudničku kilažu, a to znači da skinem nekih 25kg. Sve preko toga je ekstra bonus."

Neke mame dele svoje planove: "Kad prođe 40 dana od porodjaja ću da krenem sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer u teretanu da idem je nemoguća misija."

Dnevnik ishrane - konkretni primeri

Evo nekih primera iz naših dnevnika ishrane:

Primer 1:

• Dorucak: Omlet (3 jajeta) sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok (2 jabuke i 1 kruška)
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Primer 2:

• Dorucak: 100g barene piletine, šaka badema
• Užina: 2 kruške
• Ručak: 1 čoko kroasan
• Večera: Tanjir juneće čorbe, 3 parčeta tonus hleba

Primer 3:

• Dorucak: Šolja muslija sa jogurtom
• Ručak: 4 jajeta sa pečurkama i slaninom
• Večera: Coca cola (ostali su jeli pizzu, a ja sam ih uspešno ignorisala)

Saveti za uspešno mršavljenje nakon porodjaja

Kroz našu diskusiju, izdvojili smo nekoliko ključnih saveta:

1. Polako i postepeno

"Neka svaka postavi sebi male ciljeve - npr. ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda, sledeće nedelje neću okusiti hleb, i tako redom."

2. Ne izbacujte voće iz ishrane

"Nemojte ih se plašiti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići, naročito ne u ovom periodu virusa. Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."

3. Organizacija je ključna

"Vikendom kada je muž kod kuće, pravim veliki lonac supe/čorbe pa pola zamrznem. Dok se on bakće sa bebanom, ja kuvam 2 jela."

4. Ne živite samo na čorbicama

"PS. I nemojte živeti samo na čorbicama. Ishrana mora da bude raznovrsna i bogata nutrijentima."

Zajednička podrška

Jedna od najvećih vrednosti ove teme je zajednička podrška:

"Primetila sam da se isto i kod mene dešava - obliznem samo zub i nestane cela jafa. Verovatno su kućni duhovi... ili moja luda mačka njupa jafiku na kvarno."

"Bravo za temu! Baš sam juče probala fiziološki režim i zaključila da je moja supa manje slana kao i sva moja jela. Oduvek sam jako malo solila."

"Svi znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi skuvamo nešto korisno i hranljivo."

Zaključak

Borba sa viškom kilograma nakon porodjaja je izazovna, ali uz međusobnu podršku, realne ciljeve i strpljenje, svaka od nas može postepeno da postigne željene rezultate. Kroz ovaj dnevnik delimo svoje uspehe i neuspehe, dajemo i primamo podršku, i najvažnije - učimo jedne od drugih.

Kao što je jedna od nas rekla: "Zrno po zrno pogača. U beogradu sam od ponedeljka i vodim evidenciju šta jedem. Kako okreneš, oba su na -ca. Draga a što jedeš supu iz kesice? To je smeće kakvog nema!"

Važno je biti uporan i ne odustajati. Kako jedna od učesnica kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."