Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ukoliko želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane sadrže supstance koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica za ubrzanje metabolizma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća čak do 75%. Prah od algi postaje sve popularniji kao dodatak ishrani za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su ljute papričice jače, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe ima blagotvorno delovanje pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i podstiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova tradicionalna kineska namirnica deluje kao okidač za proces sagorijevanja masnoća koje se pretvaraju u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za gubitak kilograma. Osim toga, potpomažu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje podstiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže aspargin koji poboljšava rad bubrega i cirkulaciju
• Repa - Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimuliše rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - Ima "negativne kalorije", potpomaže rad endokrinog sistema
• Krastavci - Sadrže 96% vode, podstiču lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - Tradicionalno korišćeni kao čistači krvi
• Zelena salata - Sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata mineralima
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - Sadrži 94% vode, pogodna za izlučivanje tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti nastanak ateroskleroze.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Lecitin u soji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivoe štetnih lipida u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Snižava LDL holesterol dok istovremeno povećava HDL holesterol.

Dijetalna vlakna

Vlakna imaju brojne benefite uključujući smanjenje holesterola i regulaciju probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Ove vrste mesa bogate su proteinima koji pomažu u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to brže sagorevate masti čak i u mirovanju.

Kruške

Kruške su odličan izbor za međuobrok jer daju dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da one koje jedu kruške između obroka brže gube na težini.

Cimet

Samo četvrtina kašičice cimeta može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja leži u balansu. Važno je jesti polako, sa uživanjem, i fokusirati se na kvalitetne namirnice. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - cilj bi trebao biti zdrav gubitak masti uz očuvanje mišićne mase.

Umesto ekstremnih dijeta, bolje je usvojiti nove, zdravije navike ishrane koje možete dugoročno održavati. Kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate.