Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za zdravlje i mršavljenje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima. U ovom članku ćemo vam predstaviti osnove nordijskog hodanja, pravilnu tehniku, opremu i kako ova aktivnost može doprineti vašem zdravlju i gubitku kilograma.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55% više.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Evo nekih od glavnih prednosti:

• Gubitak kilograma: Zahvaljujući aktiviranju velikog broja mišića, ova aktivnost pomaže u sagorevanju kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava cirkulaciju.
• Rasterećenje zglobova: Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, smanjujući opterećenje na kolena i zglobove.
• Pristupačnost: Ova aktivnost može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne obične skijaške palice, jer su one dizajnirane za drugačije terene i imaju posebne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje.

Visinu palica treba prilagoditi vašoj visini i terenu. Na primer, pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Cena teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom za većinu ljudi.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo nekoliko koraka:

1. Držite palice blizu tela, ruke lagano savijene u laktovima.
2. Korak počnite od pete, a zatim prebacite težinu na celo stopalo.
3. Ruke i noge treba da rade u ritmu – kada napreduje leva noga, napreduje i desna ruka, i obrnuto.
4. Palice koristite za odgurivanje od tla, aktivirajući tako gornji deo tela.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za efekat mršavljenja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa vodi ka razvoju mišićne mase, a ne sagorevanju masti. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može pomoći u gubitku oko 350 kalorija po treningu.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom su dovoljne za početnike. Ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Takođe, ne zaboravite na udobnu i prozračnu odeću, kao i na dovoljno vode za hidrataciju.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan način da ostanete aktivni, poboljšate svoje zdravlje i izgubite višak kilograma. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Probajte i uverite se u brojne prednosti nordijskog hodanja!