Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. U ovom članku ćemo podeliti zdrave i ukusne ideje za večeru koje su bogate proteinima, a bez nepotrebnih ugljenih hidrata.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu su potrebni proteini tokom noći da bi obnavljao mišiće i održavao metabolizam. Ključ je u izboru prave hrane.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je izvor kvalitetnih proteina. Evo nekoliko ideja:

• Piletina u susamu: Iseckajte pileće belo meso na snicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti) i ispecite na tiganju bez ulja.
• Piletina u kari sosu: Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i malo Ella sira da se sve lepo zgusne.
• Piletina u foliji: Stavite pileće meso u al foliju sa svežim šampinjonima i paprikom na trake, pa pecite u rerni. Dobija se veoma sočno jelo.

2. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina je izvanredan izvor proteina. Pomešajte konzervu tunjevine sa pola Ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija na pari. Ovo je lagana i hranljiva večera.

3. Jaja na razne načine

Jaja su idealna za večeru:

• Omlet od belanaca sa povrćem
• Kuvana jaja sa mladim sirom i salatom
• Kajgana sa malo ulja i povrćem

4. Mlad sir i povrće

Ella sir je odlična opcija jer ima 0% masti. Možete ga kombinovati:

• Sa krastavcima i belim lukom (kao tzatziki)
• Sa svežom salatom od paradajza i paprike
• Sa pečenim povrćem

Šta izbegavati za večeru?

Da biste efikasno mršavili, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (osim u malim količinama)
• Prerađevine i masnu hranu
• Slatkiše i šećere

Koliko kasno možete večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite proteine posle treninga.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan obrok kada pokušavate da smršate. Sa pravim izborom proteina i povrća, možete uživati u ukusnim jelima koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica.

Probajte ove recepte i vidite šta vam najviše odgovara. Svaki organizam je drugačiji, pa važno je pronaći ono što vama prija.